体能多少天能突击出来

体能的突击能力是指一个人在短时间内高强度地进行体力活动的能力。不同的人因为基础体能和训练情况不同，突击出来的时间也会有所不同。一般来说，要提升体能突击能力需要进行系统的训练，可以通过以下几个方面来提高：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和耐力，增强肌肉对氧气的利用能力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。通过长时间的有氧运动训练，可以逐渐使身体适应高强度的运动，提高突击能力。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来进行力量训练。通过不断增加负荷和练习次数，逐渐提高肌肉的强度和耐力，增强体能突击能力。

3. 灵活性训练：灵活性训练可以增加关节的活动范围，提高身体的机动性。常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸等。通过坚持进行灵活性训练，可以改善肌肉的柔韧性和关节的活动能力，提高体能突击能力。

4. 均衡饮食：均衡的饮食对于提高体能突击能力至关重要。身体需要足够的营养来支持高强度训练，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。合理的饮食可以提供能量，促进肌肉的修复和生长，增强体能突击的能力。

总体来说，提高体能突击能力需要进行系统的训练，并且需要一定的时间。通常情况下，经过几个月的坚持训练，就可以看到明显的进步。然而，每个人的身体状况和训练情况不同，突击出来的时间也会有所不同。因此，关键在于制定适合自己的训练计划，并坚持不懈地进行训练，才能达到提高体能突击能力的目标。