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晚睡晚起或诱发社会功能障碍建议早睡一小时

发布时间:2020-07-13 11:47:59 阅读: 来源:机箱厂家

Gettyimages供图

晚睡晚起或诱发工作、学习、社会功能障碍,建议养成规律的作息时间,每天“早睡”1小时

本报讯 (记者莫冠婷 通讯员靳婷、郝黎、张丹娜)生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士,或加班,或应酬,或学习,或娱乐,每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活,凌晨2~4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰,而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。

专家指出,“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间,每天“早睡”1小时。

案例:

晚睡晚起者多是年轻人

白领石先生是“夜猫子”,每晚加班到9时,为了减压,有时猛吃消夜,疲惫不堪却撑着玩乐,凌晨1~2时才入睡。但早上7时,他又必须早起上班。而一到节假日,石先生就呼呼大睡到午后,醒来全身又感觉充满力量。

大学生霏霏在每晚12时宿舍关灯后,继续在电脑前“浴血奋战”看小说,直到凌晨2~3时后才走进被窝,睡到早上10~12时才醒来。但她觉得一觉醒来精力充沛,并无什么不舒服。久而久之,霏霏习惯了晚睡晚起,尤其觉得晚上精力旺盛。

广东省人民医院广东省精神卫生研究所副主任医师张斌表示,这种晚睡晚起的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,是一种昼夜节律性睡眠障碍。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时,在凌晨2~6时入睡。无论多早上床睡觉,非要挨到长期形成的入睡时刻才能入睡。典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。

晚睡晚起者多是30岁前的青少年和年轻成人,患病率为7%~16%。张斌说,大学生、独居者、没有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的职业者,一般比较自由,顾虑少、压力低,容易晚睡晚起。深夜学习、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。对于上班族而言,由于需要早起,因此白天出现睡眠不足的情况,如打瞌睡、疲劳、精力不济等。晚睡晚起者一般在周末或节假日起床更晚,但经过长时间的睡眠,感觉恢复良好。

危害:

诱发工作、学习、社会功能障碍

张斌称,无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”,均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者,但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于"社会养成性"。”张斌说,现代生活方式,如照明、娱乐、工作等因素,使睡觉时间往后延,有些人推迟得更严重。

张斌指出,晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。此外,张斌提到,睡眠疾病往往“祸不单行”,如果晚睡但不晚起,睡眠时间没有保证,会导致睡眠不足;“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗,将发展成疾病,可持续到生命晚期。

治疗:

需分两种情况处理

“晚睡晚起”究竟需要怎样治疗?张斌说,要分两种情况处理。天生的晚睡晚起者,睡眠规律是由内在基因决定,可以遵循自身内在规律,只要保证睡眠时间与职业、学习不冲突,就没有问题。如果强行纠正,效果反而不好。

如果是社会养成性的晚睡晚起者,不严重者可以尝试自己调节。张斌称,一是“卡”住起床时间。比如平时习惯晚上2时睡,早上10时起,可以把起床时间提到8时;第二天由于少睡,容易感到困倦,晚上12时就会想入睡。二是尝试推迟入睡时间的“时相疗法”。由于晚睡晚起者的睡眠觉醒周期有往后延的倾向,因此可以尝试每晚延迟3小时入睡,比如平时习惯2时睡觉,第二天就5时睡觉,如此类推。

第三种办法是晚上10时服用褪黑素,一般两个星期左右可见效。此外,还可以服用短期作用的诱导睡眠的药物,如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑仑”由于能产生快感因而被吸毒人士称为“蓝精灵”,目前已经禁止流通。此外,在正常觉醒期间,使用酒精、镇静催眠药或兴奋剂治疗失眠或嗜睡症状,可能导致药物滥用。张斌提醒,应在医生指导下用药。

四是采用光疗方式。通过强光照射调节睡眠节律紊乱,一般早晨的光疗能纠正轻度的睡眠时相延迟。张斌说最好用蓝光,在每天起床后照射半小时到1小时。

预防:

每天“早睡”一小时

“今年睡眠日的主题是"每天多睡1小时"。这个"多睡"是早睡,而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰,凌晨2~3时达到高峰。所以9~10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合,还要改变不良生活习惯,因为睡眠质量在30岁以后下降,种种睡眠问题会随之找上门来。”

张斌还提到,如果因为需要倒班工作而晚睡晚起,也可以适当调整配合。“上夜班的人睡眠时间实际上比平常人要少,容易导致睡眠不足”。因此,要保证足够长的睡眠时间,此外睡房可以采用隔光良好的丝绒窗帘,以免日光照射影响睡眠。

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