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大量运动后喝水注意什么呢

发布时间:2019-11-22 16:56:55 阅读: 来源:机箱厂家

越来越多的人都喜欢通过运动来达到健身的目的,但是有很多人,并没有了解运动的一些注意事项,多数在剧烈运动之后,总会出现口渴的现象,很多人总是大口大口的喝水,甚至用一些碳酸饮料来代替,那么大量运动后喝水需要注意什么呢?正确的喝水方法是什么呢?

不少人运动中和运动后喜欢大量喝水,还有人以啤酒解渴。营养专家提醒,这些不正确的饮水方式容易损害健康。

主要危害

大量喝水当心水中毒

专家提出,剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水,会使血液中盐的含量降低。

运动后出汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中,造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高,易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

正确方法

大量出汗应补淡盐水

专家解释说运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;最好喝些1%的淡盐水,如果不方便调配比例,也可以购买宝矿力水特等碱性运动饮料,可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠,维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。

当进行大量的剧烈运动之后,在合适的时候一定要多加注意,如果喝大量的水的话,很容易引起水中毒,正确的方法应该是,在出现大量出汗的时候,应该适当补充些淡盐水,同时在饮水的速度上也一定要加以控制,不要急于喝水,应该慢慢的喝。

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